ギックリ腰やってから.スマホで返信が無いので.心配しています..東池からラーメンのお誘いあったけど.まだ.体調不良で…英ちゃんは.信じてくれると思うので.話します…鬱病の薬で廃版になった薬の薬害で.出したところ.の医者が.やっとそれを治す薬が出てきましたが.今までの入院も結局は.薬害だと思います..インターネットで調べたので….何とかアルバイトでもいいから.しないと.年金だけでは厳しいので..ゴールデンウイーク前に.のりさんから.電子ドラムと.エレキギターとアンプ.頂きました…感激….
のりさんは.お金持ちですねー..のりさんの奥さんは.かっちんが.紹介しました…
ぎっくり腰の痛みを緩和するストレッチには、次のようなものがあります。
- ゆっくりと仰向けになり、両膝を立てます。
- 痛くない側へ30秒ほど膝を倒します。
- 痛みが出ない範囲で行い、30秒経ったら反対側の痛みを確認します。
- 痛みがある場合は、痛みのない方にさらに30秒倒します。
- 床の上にうつぶせになり、両腕を顔の下において、3分ほどゆっくりと深呼吸を繰り返します。
- 枕やクッションなどの柔らかいものを胸の下へ入れ、もたれかかるようにしながらさらに3分深呼吸します。
- 顔を起こし、肘を床につけて、上体を少々持ち上げた状態で3分深呼吸します。
- 足を肩幅に広げて立ち、両手を骨盤の後ろに当てます。
- お腹が突き出るように力を入れながら両手で骨盤を押して、腰をそらします。
- できるだけそらした状態で3秒キープします。
- ゆっくり元の姿勢に戻ります。
- 2〜3回繰り返します。
- 椅子に腰かけ、足を肩幅より広めに開きます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めて3秒間姿勢を保ちます。
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